Daurade aux poivrons et piments

Une recette saine et équilibrée à base de daurades, de poivrons et de piments.

#poisson #recette #legumes

Temps de préparation 20 min. Temps de cuisson 25 min. Temps de repos 1 min. Temps total 46 mins Difficulté: Débutant Portions: 4 Calories: environ 570 kcal Meilleure saison: Valable toute l’année.

Description

Une recette saine et équilibrée à faire au four...#poisson #recette #legumes

Ingrédients

Instructions

  1. Préchauffer le four à 200°C

  2. Laver et sécher soigneusement les daurades préalablement vidées et nettoyées.

    Inciser diagonalement les flancs des poissons sur toute leur longueur, en prenant soin de ne pas couper complètement la chair.

    Badigeonnez généreusement les poissons avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, puis assaisonnez-les avec du sel et du poivre.

  3. Pelé et tranché en demi-lunes les oignons rouge,

    Coupez les gousses d'ail finement,

    Epépinés et tranchés en lanières les poivrons,

    Epépinés et tranchés en rondelles les piments.

  4. Dans une grande sauteuse ou un wok, faites chauffer 3 cuillères à soupe d'huile d'olive à feu moyen.

    Ajoutez l'oignon rouge, les poivrons et les piments

    Faites sauter les légumes pendant environ 5 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils commencent à ramollir.

    Incorporez ensuite l'ail haché et continuez de remuer pendant 1 minute supplémentaire.

  5. Transférez les légumes sautés dans un grand plat allant au four, disposés de manière à former un lit uniforme.

    Placez les daurades directement sur le lit de légumes, insérant les quartiers de citron entre les incisions préalablement réalisées.

    Versez le vin blanc autour des poissons, arrosez-les avec le reste d'huile d'olive et parsemez-les de feuilles de laurier et de branches de romarin.

  6. Enfournez le plat pendant environ 20 à 25 minutes, ou jusqu'à ce que la peau des daurades soit dorée et croquante et que la chair se défasse facilement à la fourchette.

    Surveillez la cuisson pour éviter de trop cuire le poisson et de le rendre sec.

  7. Sortez le plat du four et retirez les herbes aromatiques. Parsemez d'aneth frais haché juste avant de servir.

    Vous pouvez accompagnez ce plat de pommes de terre vapeur ou de pain grillé pour absorber la sauce délicieuse. Bon appétit !

Valeurs nutritionnelles

Taille de portion 1

Portions 4


Quantité par personne
Calories 570kcal
% Quantité quotidienne *
Matières grasses totales 35g54%
Graisse saturée 6.5g33%
Cholestérol 166mg56%
Sodium 327mg14%
Total Glucides 17g6%
Fibres alimentaires 4g16%
Sucres 8g
Protéines 43.98g88%

* Les pourcentages des valeurs quotidiennes sont basés sur un régime à 2 000 calories. Votre valeur quotidienne peut être plus ou moins élevée en fonction de vos besoins caloriques.

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