Haricots verts à l’Italienne

Une recette simple, équilibrée et saine aux subtiles saveurs du Sud

Une recette aux saveurs méditerranéennes de haricots verts à la tomate …#enfants #recette #vegan #legumes

Temps de préparation 15 min. Temps de cuisson 15 min. Temps de repos 3 min. Temps total 33 mins Difficulté: Débutant Portions: 4 Calories: environ 199 kcal Meilleure saison: Valable toute l’année.

Description

A cuisiner en famille avec vos enfants...#enfants #recette #vegan #legumes

Ingrédients

Instructions

  1. Faites chauffer de l'eau salée à ébullition dans une grande casserole.

    Ajoutez les haricots verts et faites-les cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres mais encore croquants, environ 5 à 6 minutes. Égouttez et passez sous l'eau froide pour arrêter la cuisson. Mettez de côté.

    Coupez l'oignon et l'ail finement.

  2. Dans une grande poêle mettez un peu d'huile d'olive et faites revenir les oignons et l'ail.

  3. Ajoutez les haricots verts cuits, le bouillon végétal ou l'eau, les tomates séchées au soleil, le sel et le poivre noir.

    Faites cuire environ 5 à 7 minutes, en remuant occasionnellement, jusqu'à ce que le liquide se soit évaporé.

  4. Retirez du feu et saupoudrez de parmesan râpé, remuez pour bien mélanger,

    Servez immédiatement avec des quartiers de citron.

  5. Ajouter un peu de thym, saler et poivrer selon le goût.

    Vous pouvez également ajouter des petites tomates cerises couper en morceaux !

Valeurs nutritionnelles

Taille de portion 1

Portions 4


Quantité par personne
Calories 199kcal
Calories issues des matières grasses 250kcal
% Quantité quotidienne *
Matières grasses totales 13g20%
Graisse saturée 3g15%
Cholestérol 8mg3%
Sodium 262mg11%
Potassium 516mg15%
Total Glucides 17g6%
Fibres alimentaires 5g20%
Protéines 8g16%

* Les pourcentages des valeurs quotidiennes sont basés sur un régime à 2 000 calories. Votre valeur quotidienne peut être plus ou moins élevée en fonction de vos besoins caloriques.

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